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2018年08月15日
無需在每天都進行高強度的有氧運動

暑假期間接連不斷的高溫,對健身愛好者們來說簡直是個噩耗,但沒關系,身材的保持可以擺脫天氣影響。法國時尚健康雜志《費加羅夫人》為大家介紹保持身材卻不用大汗淋漓的好方法,幫你度過一個愜意的假期。


一、換一種方式動起來


其實,只要盡量每天把步數保持在1萬步以上,多走路少坐車,飯後散步消食,就能安心的坐在飯桌前享用食物了。如果你在海邊度假,或住在遊泳館附近,完全可以在早飯前遊上幾個來回。體育教練文森特還推薦了其他運動項目,如自行車騎行、在沙灘上漫步、海中劃槳或是跳舞。他說:“這些雖然不能和高強度的運動相比擬,但保持身材卻足夠了。當然,最重要的是保持身心愉悅,同時進行適當活動”。


二、避免食用碳水化合物


對規律鍛煉的人來說,放松休息一周並不會使你的肌肉減少。但文森特強調說,“如果我們吃的還算健康,就完全不必擔心肌肉的損失,但如果我們對飲食毫不留意,可能幾天之後身體的變化就會顯現出來”。


運動膳食營養師尼古拉建議我們,假期中如果不進行體育鍛煉,“要減少食用面團、米飯、饅頭和土豆這類富含碳水化合物的食物。”英文這些食物在進行體育活動時,是必須的能量燃料,而在不運動時則會儲存、堆積在體內。這兩位營養師建議,多食用當季蔬菜和富含蛋白質的肉類,如豬肉、魚肉或雞蛋等。尼古拉解釋說,“因為這些食物很容易帶來飽腹感,從而避免了飲食的過度。”


三、保持高質量睡眠


睡眠可以平衡我們的食欲和能量消耗,睡眠質量越好,三餐的攝入就會越少。那么,維持身材的第一步就從好好睡個午覺開始吧!

[ 投稿者:strayeden at 16:28 | 健康-养生 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

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